Plantes du jardin et sommeil
Vous êtes sujet aux insomnies, vous avez essayé de nombreuses solutions, mais rien n’y fait. Les insomnies sont malheureusement toujours là. Saviez-vous que la réponse est peut-être dans votre jardin. En effet, certaines plantes que l’on retrouve dans nos extérieurs peuvent nous apporter les biens faits dont nous avons besoin.
SOMMAIRE
LA LAVANDE
La lavande : Une alliée naturelle pour favoriser l’endormissement
La lavande, connue sous son nom scientifique *Lavandula*, se présente sous la forme de petits buissons composés de nombreuses tiges ligneuses. Chaque tige s’élève verticalement du centre de la plante et porte à son extrémité un épi floral. Ces petits épis ont une texture douce et veloutée. Les fleurs sont de couleur violette et dégagent un parfum apaisant. Originaire des régions méditerranéennes, elle est depuis longtemps associée à divers bienfaits sur la santé, notamment pour favoriser un sommeil réparateur.
Parties ou composants de la plante qui favorisent l’endormissement
Plusieurs études scientifiques ont exploré les effets de la lavande sur le sommeil. L’une des composantes principales de la lavande est le linalol, une molécule présente dans l’huile essentielle de la plante. Le linalol, en interagissant avec le système nerveux, exerce un effet calmant et sédatif, qui peut faciliter l’endormissement.
Cette plante se révèle être un remède naturel potentiel pour ceux qui ont du mal à s’endormir. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser à des fins thérapeutiques.
Plantation, pousse et culture de la lavande
La culture de la lavande est simple, nul besoin d’être un jardinier n’aguerrit pour la faire pousser.
Saison de Plantation
La mise en terre se fait idéalement au printemps ou en automne. Il est conseillé d’espacer chaque plant d’au moins 30 à 40 cm pour qu’ils aient assez de place pour s’épanouir. La lavande a une faible tolérance à l’humidité stagnante. Ainsi, veillez à arroser modérément, surtout après la plantation. Une fois bien établie, la lavande est relativement résistante à la sécheresse.
Emplacement
Le choix de l’emplacement est crucial. La lavande est une plante amoureuse du soleil; elle nécessite au moins 6 à 8 heures de lumière directe par jour.
Type de Sol
Elle apprécie les sols bien drainés, légers et un peu calcaires. Pour favoriser le drainage, si votre sol est lourd ou argileux, ajoutez du sable ou des graviers lors de la plantation.
Espacement
La distance de plantation des graines ou des plants de lavande est cruciale pour assurer leur bonne croissance et éviter une compétition excessive pour l’eau, la lumière et les nutriments. La distance recommandée varie en fonction de la variété de lavande. Voici quelques conseils généraux :
- Lavande fine (Lavandula angustifolia) : C’est l’une des variétés les plus courantes, souvent utilisées pour la production d’huile essentielle. Lorsque vous plantez cette variété, prévoyez un espacement d’environ 30 à 40 cm entre chaque plant.
- Lavande aspic (Lavandula latifolia) et Lavandin (Lavandula x intermedia) : Ces variétés sont plus grandes et plus robustes que la lavande fine. L’espacement recommandé est d’environ 40 à 60 cm entre chaque plant.
Si vous souhaitez en profiter pour créer une haie dense ou une bordure de lavande, vous pouvez réduire légèrement la distance de plantation pour obtenir un effet plus compact. Cependant, n’oubliez pas que la lavande a besoin d’une bonne circulation d’air pour prévenir les maladies, il est donc préférable de ne pas les planter trop serrées.
Semis de graines : Si vous démarrez la lavande à partir de graines, semez-les dans un terreau de semis fin dans des pots ou des plateaux. Une fois que les plants ont atteint une taille suffisante pour être manipulée et ont développé plusieurs vraies feuilles (après les cotylédons ou feuilles germinatives), vous pouvez les transplanter à leur emplacement définitif en respectant les distances mentionnées ci-dessus.
Rappelez-vous que la lavande, une fois établie, peut s’étendre et s’étoffer, surtout si elle est bien soignée. Assurez-vous donc de prévoir suffisamment d’espace dès le départ pour éviter de devoir la déplacer ou la tailler excessivement par la suite.
Arrosage
Lors de la mise en place des semis : Lorsque vous semez vos graines de lavande, assurez-vous que le terreau est bien humidifié avant la plantation. Vous pouvez le faire en versant de l’eau dans le terreau et en le mélangeant bien, puis en le laissant s’égoutter pour éliminer l’excès d’eau.
Après la plantation : Une fois que vous avez semé les graines, vaporisez la surface avec un pulvérisateur pour la garder légèrement humide. Veillez à ce que le terreau ne sèche jamais complètement, mais évitez de le saturer.
Fréquence d’arrosage : Au début, pendant la phase de germination, vérifiez le terreau tous les jours. Si la surface commence à sécher, vaporisez légèrement avec de l’eau. Vous n’avez peut-être pas besoin d’arroser tous les jours ; cela dépendra de l’humidité de votre environnement et du type de contenant que vous utilisez.
Après la germination : Une fois que les graines ont germé et que les jeunes plants commencent à grandir, réduisez progressivement la fréquence d’arrosage. La lavande préfère un environnement légèrement sec plutôt qu’humide. Assurez-vous que le pot ou le plateau a un bon drainage et évitez que l’eau ne stagne.
Surveillance : Même si la lavande est une plante tolérante à la sécheresse une fois établie, les jeunes plants et les semis sont plus sensibles. Gardez un œil attentif sur l’humidité du sol, surtout pendant les périodes de forte chaleur ou de faible humidité ambiante.
Entretien
La taille est une étape essentielle pour garantir une bonne floraison et éviter que la plante ne se dégarnisse à la base. Taillez légèrement après la floraison pour stimuler la croissance de nouveaux rameaux et conserver une forme compacte.
Hivernage
Si de fortes gelées sont prévues, vous pouvez protéger votre lavande en la couvrant d’un voile d’hivernage, en particulier si elle est encore jeune ou si elle est d’une variété moins rustique. Assurez-vous de retirer le voile pendant la journée, surtout s’il y a du soleil, pour éviter la condensation et la surchauffe.
Un léger paillage avec des matériaux drainants comme la paille, les feuilles broyées ou le gravier peut aider à protéger les racines du froid tout en empêchant l’excès d’humidité.
Préparation de la Lavande pour ses qualités d’endormissement
Récolte
La période exacte de floraison et donc de récolte de la lavande peut varier en fonction de la variété de lavande et des conditions climatiques de votre région. En général, dans l’hémisphère nord, la récolte se situe entre la fin du printemps et le milieu de l’été, souvent de juin à août. Il est bon de surveiller vos plants et de déterminer le moment optimal pour votre situation particulière.
Pour les Huiles essentielles : Ce qui nous intéresse ici est une récolte pour la réalisation d’huiles essentielles et dans ce cas-là il faut attendre que la majorité des fleurs sur la hampe soient épanouies. C’est à ce moment que la teneur en huile essentielle de lavande est maximale.
Pour des bouquets ou sachets parfumés : Si vous souhaitez cependant sécher la lavande pour réaliser des bouquets ou des sachets parfumés, la meilleure période pour récolter est juste au début de la floraison, quand environ la moitié des fleurs d’une hampe florale sont ouvertes. À ce stade, les fleurs retiennent mieux leur couleur et leur parfum lors du séchage.
Pour une utilisation fraîche : Si vous souhaitez utiliser la lavande fraîche pour la décoration ou la cuisine, vous pouvez la couper à n’importe quel moment de la floraison selon l’apparence ou l’arôme désiré.
Il est préférable de récolter la lavande tôt le matin, après la disparition de la rosée, lorsque les huiles essentielles sont les plus concentrées et avant que la chaleur de la journée ne dissipe une partie de l’arôme.
Utilisez un sécateur ou une faux pour couper les hampes florales. Essayez de couper les tiges aussi longues que possible, tout en évitant la partie ligneuse à la base de la plante.
Lors de la coupe, regroupez les tiges par poignées, déposez-les délicatement dans des bacs ou des paniers pour éviter d’écraser les fleurs. Cela permet également de maximiser la ventilation, évitant ainsi la fermentation ou la moisissure.
Distillation
La distillation doit être effectuée le plus tôt possible après la récolte pour obtenir la meilleure qualité d’huile. Idéalement, cela devrait être fait le jour même.
Placez les hampes florales dans un alambic. La distillation de la lavande se fait par entraînement à la vapeur d’eau. La chaleur de la vapeur libère l’huile essentielle des fleurs, qui est ensuite refroidie et condensée pour séparer l’huile de l’eau.
L’huile essentielle, étant moins dense que l’eau, flottera à la surface. Elle peut ensuite être séparée de l’hydrolat (eau florale) à l’aide d’un essencier.
Ensuite il faut stocker l’huile essentielle dans des bouteilles en verre foncé, à l’abri de la lumière directe du soleil et à une température stable.
Rendement
Le rendement en huile essentielle peut varier en fonction de la variété de lavande, des conditions de croissance, du climat et des conditions de distillation. En général, 100 kg de fleurs de lavande peuvent produire entre 1 et 2 litres d’huile essentielle, bien que cela puisse varier.
La lavande, au-delà de son esthétique et son parfum enivrants, offre des bienfaits reconnus pour la détente et l’endormissement. La cultiver chez soi est une manière d’avoir à portée de main un remède naturel contre l’insomnie et le stress tout en embellissant son espace extérieur.
LA VALERIANE
La Valériane, également connue sous son nom botanique Valeriana officinalis, est une plante herbacée vivace originaire d’Europe et d’Asie, reconnaissables par ses feuilles dentelées et ses petites fleurs roses ou blanches qui forment des grappes. Elle peut atteindre une hauteur allant jusqu’à 1,5 mètre et prospère dans les zones humides, telles que les berges des rivières et les prairies humides.
Partie de la plante avec des effets pour l’endormissement
La partie de la plante utilisée à des fins médicinales est sa racine, qui dégage une odeur caractéristique désagréable, souvent décrite comme « puante ». Cependant, ne vous laissez pas rebuter par cette odeur, car c’est là que réside la magie médicinale de la Valériane.
Les Qualités de la Valériane et ses Effets sur l’Endormissement
La Valériane est largement reconnue pour ses propriétés sédatives et relaxantes, ce qui en fait un choix populaire pour lutter contre l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil.
Les composés actifs de la Valériane, tels que les valépotriates et les acides valéréniques, agissent sur le système nerveux central en augmentant la disponibilité de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur inhibiteur. Cette action favorise la relaxation et calme l’esprit, ce qui peut être particulièrement utile pour induire le sommeil.
La valériane offre une réduction du temps d’endormissement et une amélioration de la qualité du sommeil. Elle est souvent utilisée sous forme de capsules, de comprimés ou de tisanes, mais elle peut également être combinée avec d’autres herbes apaisantes, telles que la camomille ou la mélisse, pour renforcer ses effets.
Il est important de noter que la Valériane peut ne pas être efficace pour tout le monde, et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. De plus, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement à base de Valériane, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Plantation pousse et culture de la Valeriane
La Valériane (Valeriana officinalis) est généralement considérée comme une plante relativement facile à faire pousser dans son jardin. Voici les grands principes pour une plantation réussie :
Saison de Plantation
Vous pouvez semer les graines de Valériane au printemps ou à l’automne. Le choix de la saison dépendra du climat local. Les températures plus fraîches et humides sont généralement préférables pour la germination des graines.
Emplacement
La Valériane prospère dans un endroit partiellement ombragé à ensoleillé. Cependant, elle peut tolérer plus d’ombre dans les régions où les étés sont très chauds.
La valériane aime le plein soleil, mais elle tolère également une ombre légère. Assurez-vous de choisir un endroit qui reçoit au moins 4 à 6 heures de soleil direct par jour.
Sol
Préparez un sol bien drainé et riche en matière organique. La Valériane préfère les sols légèrement acides à neutres, mais elle peut tolérer une gamme de pH du sol plus large.
Elle peut s’adapter à la fois aux sols légers (sableux) et aux sols plus lourds (argileux). Un pH neutre à légèrement acide est idéal pour la valériane. Un pH de 5,5 à 7,5 convient généralement bien.
Espacement
Lorsque vous plantez des graines de Valériane, respectez un espacement d’environ 30 à 45 cm entre chaque plant. La Valériane a tendance à se propager, donc laissez suffisamment d’espace pour la croissance.
Arrosage
Gardez le sol uniformément humide, mais évitez de le détremper. Une irrigation régulière est importante, surtout pendant les périodes sèches.
Il est nécessaire d’arroser la valériane, en particulier pendant les étapes initiales de croissance et lors des périodes de sécheresse. Voici quelques conseils sur l’arrosage de la valériane :
Jeunes plants : Après la plantation, les jeunes plants de valérianes nécessitent un arrosage régulier pour s’assurer qu’ils s’établissent bien. Veillez à ce que le sol reste humide, mais pas détrempé.
Plantes établies : Une fois bien établie, la valériane est relativement tolérante à la sécheresse. Cependant, pendant les périodes chaudes et sèches, un arrosage supplémentaire peut être nécessaire. Si vous constatez que le sol est sec à une profondeur de quelques centimètres, il est temps d’arroser.
Fréquence : L’arrosage dépendra des conditions climatiques et de la nature du sol. Dans des conditions normales, un arrosage hebdomadaire en profondeur peut suffire. Dans des conditions plus sèches, vous devrez peut-être arroser plus fréquemment.
Arroser en profondeur pour encourager le développement de racines profondes. Évitez d’arroser les feuilles, car cela peut favoriser l’apparition de maladies. Utilisez un arrosoir ou un tuyau d’arrosage et arrosez directement au niveau du sol.
Récolte
Vous pouvez les récolter à la fin de l’été et le début de l’automne de la deuxième année de croissance. Il est préférable d’attendre après la floraison, lorsque les feuilles commencent à se faner. Déterrez les racines avec précaution et nettoyez-les soigneusement.
Creuser autour de la plante : Utilisez une bêche ou une fourche pour creuser soigneusement autour de la plante, en veillant à ne pas endommager les racines.
Extraire la plante du sol : Une fois que vous avez suffisamment creusé, soulevez délicatement la plante pour extraire les racines.
Préparation de la valériane pour ces vertus d’endormissement
Voici comment préparer une infusion avec les racines de Valériane que vous avez fraichement cueillie dans votre jardin afin de profiter de ses vertus d’endormissement.
Vous devez disposer d’un couteau bien aiguisé, d’une planche à découper, d’une serviette propre et de sachets en tissu, filtre à thé ou d’une boule à thé (pour infuser)
Nettoyez les racines
Retirez délicatement la saleté et les résidus du sol des racines en les rinçant à l’eau froide. Vous pouvez également utiliser une brosse douce pour enlever la saleté tenace.
Coupez les racines
Placez les racines nettoyées sur une planche à découper. À l’aide d’un couteau bien aiguisé, coupez les racines en morceaux d’environ 5 à 10 cm de longueur. Plus vous coupez finement les racines, plus elles seront faciles à sécher et à préparer.
Faire sécher les racines
Les racines doivent être séchées correctement avant de les stocker. Vous pouvez les couper en petits morceaux pour faciliter le séchage. Étalez-les dans un endroit chaud, sec et bien aéré. Vous pouvez également utiliser un déshydrateur à basse température. Il est essentiel de s’assurer que les racines sont complètement sèches pour éviter la moisissure. Les racines doivent être cassantes au toucher une fois séchées.
Stockage : Une fois sèches, les racines peuvent être conservées dans des récipients hermétiques, à l’abri de la lumière, de l’humidité et de la chaleur.
Conservez les racines : une fois les racines complètement sèches, placez-les dans un sac en tissu, un filtre à thé ou une boule à thé pour les conserver. Assurez-vous de bien fermer le sac ou la boule et placez-les dans un sachet plastique à l’abri de l’air pour éviter que la Valériane ne perde sa puissance.
Préparation d’une infusion de Valériane
Pour préparer une infusion de Valériane, utilisez 1 à 2 cuillères à café de racines séchées par tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes, puis filtrez le liquide. Vous pouvez boire cette infusion environ une demi-heure avant le coucher pour favoriser le sommeil.
Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser la Valériane, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. La Valériane peut avoir des interactions avec certains médicaments, il est donc important d’obtenir des conseils appropriés avant de l’incorporer dans votre routine de sommeil.
LA MELISSE
La Mélisse, scientifiquement connue sous le nom de Melissa officinalis, est une plante herbacée vivace originaire du bassin méditerranéen, mais elle est maintenant cultivée dans le monde entier en raison de ses nombreuses utilisations médicinales. Elle se distingue par ses feuilles vertes en forme de cœur et par son parfum citronné distinctif lorsqu’on les froisse.
Partie de la plante avec des effets pour l’endormissement
Ce sont principalement les feuilles de la mélisse qui sont utilisées pour profiter de ses bienfaits. Les feuilles peuvent être récoltées et séchées pour être utilisées dans des infusions ou des tisanes. Ces tisanes à base de mélisse sont couramment recommandées pour favoriser l’endormissement, réduire le stress et l’anxiété, ou encore soulager les troubles digestifs.
Outre les infusions, la mélisse est également disponible sous forme d’extraits, de teintures, de capsules ou de crèmes pour diverses applications. Toujours est-il que si vous envisagez d’utiliser la mélisse pour des raisons médicinales, il serait judicieux de consulter un professionnel de la santé ou un herboriste pour s’assurer que c’est approprié pour vous.
La Mélisse est célèbre pour ses propriétés apaisantes et relaxantes qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
La Mélisse contient des composés actifs tels que les terpènes et les flavonoïdes qui agissent sur le système nerveux central. Ils ont la capacité de réduire l’anxiété, de calmer l’esprit et de favoriser la relaxation, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour induire le sommeil.
La mélisse, grâce à ses composés chimiques, possède des propriétés favorisant l’endormissement :
- Acide rosmarinique, acide ursolique et acide oléanolique : Ces trois composés sont des acides naturels présents dans la mélisse. Ils ont la capacité d’inhiber l’enzyme GABA-transaminase, ce qui ralentit la dégradation du neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique). Le GABA est essentiel pour calmer le système nerveux, favorisant ainsi la relaxation et l’endormissement.
- Pinène, eugénol, citronellol et citronellal : ces quatre composés organiques appelés terpènes ont pour rôle premier de produire des arômes distinctifs, on les retrouve dans l’huile essentielle de mélisse. Ils agissent en potentialisant l’action du GABA sur les récepteurs GABA-A. Cette potentialisation renforce les effets apaisants du GABA, contribuant ainsi à un état de relaxation propice au sommeil.
- Citral : L’huile essentielle de mélisse contient également du Ctral, un aldéhyde monoterpénique aux propriétés sédatives. Des études ont montré que le Citral peut augmenter la durée du sommeil chez les souris, suggérant son potentiel à favoriser un sommeil plus profond et réparateur.
Plantation pousse et culture de la Mélisse
La Valériane (Valeriana officinalis) est généralement considérée comme une plante relativement facile à faire pousser dans son jardin. Voici les grands principes pour une plantation réussie :
Saison de Plantation
Choisissez un emplacement ensoleillé ou partiellement ombragé pour la Mélisse. Elle peut s’épanouir dans une variété de conditions, mais elle préfère la lumière.
Emplacement
La mélisse préfère un emplacement en plein soleil ou à la mi-ombre. Si vous vivez dans une région très chaude, une ombre légère pendant les heures les plus chaudes de la journée serait idéale.
Sol
Cette plante est assez tolérante en ce qui concerne le type de sol, mais elle préfère un sol bien drainé, riche et légèrement humide. Avant de planter, enrichissez le sol avec du compost ou du fumier bien décomposé.
Espacement
Plantez les jeunes plants de Mélisse à environ 30 à 45 cm d’intervalle pour leur permettre de se développer correctement. Plantez les graines ou les jeunes plants à la même profondeur qu’ils étaient dans leur contenant d’origine. Si vous semez des graines, suivez les instructions spécifiques sur l’emballage.
Arrosage
Juste après la plantation, il est important de bien arroser les jeunes plants pour assurer un bon contact entre la terre et les racines et pour aider la plante à s’établir.
Une fois établie, la mélisse a une tolérance moyenne à la sécheresse, mais elle se développera mieux si le sol est maintenu légèrement humide. Cependant, il est essentiel de ne pas trop arroser, car cela pourrait entraîner la pourriture des racines.
Si les feuilles de votre mélisse commencent à flétrir ou à jaunir, cela peut être un signe qu’elle a besoin d’eau.
Un jaunissement peut également être un signe de trop d’eau, donc il est crucial de vérifier la teneur en humidité du sol avant d’arroser.
Lorsque vous arrosez la mélisse, faites-le au niveau du sol pour éviter de mouiller le feuillage, ce qui peut favoriser les maladies.
Entretien / taille
Taillez la Mélisse régulièrement pour encourager une croissance buissonnante et pour prévenir qu’elle ne devienne envahissante.
Récolte
La mélisse est généralement prête à être récoltée juste avant la floraison, car c’est à ce moment que sa teneur en huiles essentielles est la plus élevée. Cela se situe souvent en fin de printemps ou début d’été, selon votre climat.
Si vous récoltez régulièrement la mélisse, cela peut favoriser une nouvelle croissance, ce qui vous permet de profiter de plusieurs récoltes au cours de la saison. Cependant, évitez de récolter plus d’un tiers de la plante à la fois pour lui permettre de se régénérer.
Hivernage
La Mélisse est une plante vivace et peut survivre à l’hiver dans de nombreuses régions, bien qu’elle puisse devenir un peu moins vigoureuse en hiver. Une couche de paillis peut aider à protéger les racines du gel.
La Mélisse est une plante vivace et peut survivre à l’hiver dans de nombreuses régions, bien qu’elle puisse devenir un peu moins vigoureuse en hiver. Une couche de paillis peut aider à protéger les racines du gel.
Préparation de la mélisse pour ces vertus d’endormissement
Pour préparer la Mélisse et profiter de ses effets apaisants sur le sommeil, voici une méthode simple :
Infusion de Mélisse :
Récoltez les feuilles fraîches de Mélisse, de préférence en début de matinée lorsque leur teneur en huiles essentielles est la plus élevée.
Lavez doucement les feuilles à l’eau froide pour éliminer la saleté ou les insectes.
Placez 2 à 3 cuillères à café de feuilles de Mélisse fraîches (ou 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées) dans une tasse.
Faites bouillir de l’eau et versez-la sur les feuilles de Mélisse.
Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.
Filtrez le liquide et buvez la tisane environ une demi-heure avant de vous coucher.
La Mélisse peut être également utilisée sous forme d’huile essentielle dans des diffuseurs d’arômes pour créer une ambiance apaisante dans la chambre à coucher.
Votre jardin regorge de trésors. Qu’il s’agisse de les consommer sous forme de tisanes, d’huiles essentielles ou de compléments alimentaires, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser les plantes de votre jardin à des fins thérapeutiques.